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Collection by Ann Frank

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Ann Frank
étirements

Docs Etirements

Vous pouvez retrouver une partie des articles publiés dans la presse par le prof d'EPS qui abordent les grands domaines de l'entraînement, l'alimentation, le dopage etc. Cliquez sur: http://racecoach.blogspot.com Fiche d'étirements avec les groupes musculaires sollicités à remplir. Autres possibles...expirations sur l'étirement doux.... Pas d'à-coups, tenir la cheville plutôt que le pied... Regarder devant, colonne droite. Les étirements sont inutiles avant et après une activité physique ©…

Ceinture abdominale

Entraînement cardio et abdos (PDF à télécharger)

ou comment travailler sa cardio et ses abdominaux en 1 seule séance ;) !

HIIT brûle graisse avec une corde à sauter !

HIIT brûle graisse (entraînement PDF à télécharger)

Programme de HIIT de 24 minutes avec des exercices au poids du corps et de la corde à sauter. 3-2-1 Go !

Programme de remise en forme (30 minutes).

Programme de remise en forme (PDF à télécharger)

Après l'effort, le réconfort. Oui, mais après le réconfort ? L'effort ! Voici un entraînement de remise en forme de 30 minutes, idéal après les fêtes.

6 exercices pour des fessiers en béton

Exercices spécial fessiers (PDF à télécharger)

Séance spécial fessiers en béton et sans squats s'il vous plaît. À vos minuteurs, prêt ? HIIT !

La fiche des exos d'étirements pour éviter les courbatures !

ETIREMENTS : LA FICHE - Amaza

La fiche des exos d'étirements pour éviter les courbatures !

6 exercices pour les abdominaux

Exercices spécial abdos (PDF à télécharger)

6 exercices pour les abdominaux. Circuit réalisable à la maison en 30 minutes (tous niveaux disponibles !).

Tonifier et raffermir les cuisses, les fessiers, le ventre, les bras ...

Tonifier et raffermir tous les muscles (PDF à télécharger)

Comment tonifier et raffermir tous les muscles du corps (cuisses, fessiers, ventre, bras ...) en une seule séance ? Avec cet entraînement au poids du