Docs Etirements
Vous pouvez retrouver une partie des articles publiés dans la presse par le prof d'EPS qui abordent les grands domaines de l'entraînement, l'alimentation, le dopage etc. Cliquez sur: http://racecoach.blogspot.com Fiche d'étirements avec les groupes musculaires sollicités à remplir. Autres possibles...expirations sur l'étirement doux.... Pas d'à-coups, tenir la cheville plutôt que le pied... Regarder devant, colonne droite. Les étirements sont inutiles avant et après une activité physique ©…
Entraînement cardio et abdos (PDF à télécharger)
ou comment travailler sa cardio et ses abdominaux en 1 seule séance ;) !
HIIT brûle graisse (entraînement PDF à télécharger)
Programme de HIIT de 24 minutes avec des exercices au poids du corps et de la corde à sauter. 3-2-1 Go !
Programme de remise en forme (PDF à télécharger)
Après l'effort, le réconfort. Oui, mais après le réconfort ? L'effort ! Voici un entraînement de remise en forme de 30 minutes, idéal après les fêtes.
Exercices spécial fessiers (PDF à télécharger)
Séance spécial fessiers en béton et sans squats s'il vous plaît. À vos minuteurs, prêt ? HIIT !
ETIREMENTS : LA FICHE - Amaza
La fiche des exos d'étirements pour éviter les courbatures !
Exercices spécial abdos (PDF à télécharger)
6 exercices pour les abdominaux. Circuit réalisable à la maison en 30 minutes (tous niveaux disponibles !).
Tonifier et raffermir tous les muscles (PDF à télécharger)
Comment tonifier et raffermir tous les muscles du corps (cuisses, fessiers, ventre, bras ...) en une seule séance ? Avec cet entraînement au poids du