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Le gainage avec rotation du bassinPosition de départ. Planche sur les coudes : couchée sur le ventre, on se met en appui sur les coudes, les avant-bras et les orteils. Les jambes sont légèrement écartées, la tête regarde le sol, les fesses, le dos et la nuque sont alignés.Sur l’expiration, réalisez une légère rotation du buste en gardant les mêmes appuis au sol (on « envoie » doucement les fesses vers la gauche ou vers la droite). Sur l’inspiration, on revient en position initiale. Tenez 1…

Le gainage avec rotation du bassinPosition de départ. Planche sur les coudes : couchée sur le ventre, on se met en appui sur les coudes, les avant-bras et les orteils. Les jambes sont légèrement écartées, la tête regarde le sol, les fesses, le dos et la nuque sont alignés.Sur l’expiration, réalisez une légère rotation du buste en gardant les mêmes appuis au sol (on « envoie » doucement les fesses vers la gauche ou vers la droite). Sur l’inspiration, on revient en position initiale. Tenez 1…